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Cualquiera que haya batallado para construir músculo de seguro ha lidiado con piernas delgadas y se ha frustrado tratando de hacerlas crecer. En este video les voy a dar 4 consejos de entrenamiento para piernas más grandes que les ayudara, incluso a los ectomorfos, a empezar a desarrollar sus piernas en tiempo record.
Lo primero que la mayoría con piernas delgadas hace mal es que permiten que su ego y timidez se interpongan en el camino de lo que deberían hacer en sus rutinas de pierna. Sin duda puede ser muy intimidante ver a otros alrededor hacer squat con varios platos mientras tú estás batallando en levantar incluso un solo plato de forma limpia. Está bien. Todos comienzan en algún punto y si escogen adelantarte de donde deberías estar, ese va a ser un error que los va a retrasar por años.
La mayoría con piernas delgadas pondrá más peso en la barra de lo que pueden soportar en el squat y después procederán a hacer repeticiones de un cuarto de movimiento. No solo esto esta robándole a sus piernas el estrés que pueden soportar sino que están haciendo esto a expensas de hacer las repeticiones que deberían de estar haciendo para construir piernas más grandes de la forma correcta. Lo que necesitan hacer es disminuir el peso a algo que si puedan soportar y obtener la intensidad no del peso más pesado sino de más repeticiones haciéndolas con buena forma y un rango completo de movimiento.
Lo siguiente que tienen que hacer los ectomorfos es aprender como empujar apropiadamente desde el suelo. No hay forma de que vayan a levantar tanto peso como puedan en sus rutinas para piernas a menos que aprendan a empujar a través de los pies. Una fuerza igual y opuesta es necesaria para levantar el peso que descansa en sus hombros durante el squat. No hay un mejor lugar para aprender esto que con el peso muerto.
El peso muerto demanda que empujen a través de las piernas durante la primera mitad del levantamiento, más allá de este punto se convierte en un ejercicio de jalar. Si practican solo la primera mitad del movimiento y lo combinan a una repetición y media, desarrollaran más fuerza a través de las piernas. Esto ayudara dramáticamente a incrementar el squat y, con el tiempo, levantar pesos más pesados.
El entrenamiento multidimensional para piernas es también importante para desarrollarlas por completo. Casi todos los ejercicios para piernas que realizan los ectomorfos utilizan solo el plano sagital. Squats, extensiones de pierna y curls de pierna todos son en un solo plano que no imitan la funcionalidad de las piernas y limitan la cantidad de crecimiento que se puede obtener al entrenar los abductores también.
Finalmente, quise incluir ejercicios para las piernas que son técnicamente más fáciles de realizar que un squat y permite a los principiantes agregar peso más rápido. El squat Búlgaro es un gran ejercicio para esto, ya que literalmente los coloca en la posición adecuada para realizar el ejercicio. Los cuádriceps reciben la carga y la seguridad del ejercicio se mantiene intacta ya que simplemente pueden dejar caer las pesas, si así lo requieren, en la parte baja del squat sin riesgo alguno.
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