Johann Rampl ist Athletiktrainer am Deutschen Fußball Internat (DFI). Er macht die Schüler des DFI in Sachen Schnelligkeit, Robustheit und Ausdauer richtig fit und bringt seine Erfahrungen als ehemaliger Skitourennationaltrainer in sein fantastisches Training mit ein.
Laufschule Probelauf und Analyse: Beim ersten Probelauf schaut sich der Athletiktrainer die Defizite beim Sprint seines Schützlings an. In der anschließenden Analyse werden zwei Schwerpunkte für das Lauftraining herausgenommen an denen gezielt gearbeitet wird.
Übung 1: Der Lauf wird in 3 Drittel eingeteilt. Im ersten Drittel beginnt der Spieler den Lauf mit angewinkelten Armen vor dem Körper, bei dem die Beiden Ellenbogen jeweils nach außen zeigen. Dabei bleibt der Rücken gerade. In der Mitte des Laufs hält der Spieler seinen Rücken gerade, seine Ellenbogen hält er dabei ganz nah zum Körper und bewegt sie nur horizontal auf und ab. Während er im letzten Drittel des Laufes seine Arme seitlich vom Körper nach vorne und hinten schwingt. Der Lauf wird dann ein zweites Mal mit einer kleinen Änderung wiederholt: im Mittelabschnitt werden die Handflächen aufgemacht damit die Daumen nach außen und die Handflächen zum Himmel zeigen. Der Sinn und Zweck dieser Übungen ist es den Rücken beim Lauf gerade und den kompletten Körper so aufrecht als möglich zu halten.
Übung 2: Der Spieler läuft mit seinem Kopf der Richtung Boden schaut geradeaus. Parallel dazu schwingt er seine Arme linear neben dem Körper nach vorne. Auf Kommando des Athletiktrainers legt der Spieler seinen Kopf in den Nacken und streckt seine Hände waagerecht Richtung Himmel. Ziel hierbei ist es wieder den Oberkörper sehr aufrecht zu halten, die Spannung beim Sprinten nicht zu verlieren und die Kraft, die produziert wird, nach vorne zu pulsieren.
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